٨٠% من أنماط الدايت تفشل: الطريقة الوحيدة لخسارة الدهون مدى الحياة
القاعدة #١ التي ستسمح لك بخسارة الوزن وأنت تأكل بيتزا
لآلاف من السنوات البشر بتشوف الجسم المنحوت والرياضي على أنه الشكل المثالي يللي بيعبر عن المكانة الاجتماعية والجاذبية
من تماثيل الآلهة الأغريقية لكل صورة ممكن إيجادها من الحضارات القديمة والمشاهير والمؤثرين ونجوم هوليود بالوقت المعاصر
منبدأ مشوارنا بعالم الفتنس لتحقيق نتيجة مشابهة ولكن الواقع مختلف
وسطياً معدل السمنة بالعالم العربي بين 30-40% وببعض الحالات مثل السيدات بالكويت معدل السمنة بيناتهم 80% وأكثر من نصف الرجال بالسعودية بتعاني من وزن زائد “المصدر“
ليكون هذا الهدف لحلم وحكر على أقلية من مهووسين الفتنس والمحترفين
يمكن تظن انك بحاجة:
جينات جبارة
معلومات معقدة
تضحيات والتزام بيتجاوز قدرات معظم البشر
والحقيقة:
جيناتك ما رح تمنعك من تحقيق جسم خرافي
المعرفة سهلة, متاحة “بشارك كل شيئ إنت بحاجته عن طريق الأكاديمية“
لا تحتاج لقوة إرادة في حال اتبعت الصيام المتقطع وأنهيت يومك بوجبات كبيرة تبقيك سعيد و راضي
تخلص من الدهون للأبد
أكل البيتزا يومياً , التمرين في المناسبات أو مع موجات الحماس لن يساعدك
تخلّص من YO-YO Diet يللي بتخليط عالق, ضعيف, غير راضي
للتحكم بجسمك تحتاج لإيجاد طريقة تستطيع ان تستمتع بها وتكون جزء من نمط حياتك
هل حساب السعرات الحرارية مهم
يمكن بتظن “حساب السعرات الحرارية لن يساعد في تحقيق جسم منحوت“
الحقيقة: يمكن تحسين ما يمكن تتبعه
لسنوات وأنا بحاول بكل أنماط الدايت والتمرين المختلفة بدون أي جدوى
بمحاولات يائسة وما بتنتهي لتجاهل أهمية حساب السعرات الحرارية
Mark Haub بروفيسور بجامعة Kansas State University يللي خسر أكثر من 12. كغ دهون خلال 10 أسابيع وهو عم ياكل Junk, Oreos, Protein Shakes
John Cisna استاذ العلوم يلي خسر أكثر من 25 كغ دهون خلال 6 شهور أكل خلالها 540 وجبة MCDonalds! 🤢
لا انصح باتباع هذه الانماط من الدايت لافتقارها للعناصر الغذائية Micro Nutrients
ليست كل السعرات الحرارية متساوية من ناحية القيمة الغذائية
لتعلّم المزيد:
في نهاية اليوم ستكون ضمن واحدة من الحالات:
أكلت سعرات أكثر مما حرقت: ستكسب وزن
أكلت سعرات أقل مما حرقت: ستخسر وزن
أكلت سعرات مساوية لما حرقت: ستحافظ على نفس الوزن
ماذا سيحدث لجسمك في حال استهلكت أقل من حاجتك من السعرات:
اجسامنا بتحتاج عدد كبير من السعرات لنبقى على قيد الحياة والقيام بالوظائف الأساسية مثل الحركة, التنفس, التفكير…
نحن ما عم نحكي عن نظرية وافتراض
القانون الأول للديناميكا الحرارية - First Law of Thermodynamics: الطاقة لا يمكن ان تفنى أو تخلق من العدم وإنما تتحول من شكل لآخر
وهذا الشيئ صحيح بالفيزياء وحتى بمعدل الاستقلاب ضمن الجسم البشري
لما تستهلك طعام يتحول كيميائياً لأشكال مختلفة من الطاقة:
ينتقل لعضلاتنا : للحركة
ضمن الجهاز الهضمي: يتحول لدهون
ضمن الأعضاء الداخلية: لحرارة
لأكثر من 100 عام الأبحاث أثبتت ان السعرات الحرارية Energy Balance ومحصلة ما نستهلكه هو ما يحدد اكتسابك أو خسارتك للوزن بدون أي شك !
Energy Balance = السعرات المستهلكة - السعرات التي تم حرقها
لنفس السبب لاعبين كمال الأجسام تحسب كل حبة طعام تدخل أجسامهم لزيادة/ تقليل أوزانهم حسب الهدف
الطريقة الأسهل لحساب سعراتك الحرارية
حساب السعرات الحرارية يمكن ان يكون :
معقد
محير
غير عملي
تحتاج ميزان يرافقك في كل مكان
لسنوات وأنا استخدم MyFitnessPal و أوزن كل حبة طعام
بالأسابيع الماضية اكتشفت تطبيق Cal.ai
آلية عمل التطبيق:
التقط صورة من وجبتك
الذكاء الصناعي سيقوم بتحليل المكونات والبحث ضمن مكتبة بيانات ضخمة وإعطاءك القيمة الغذائية للطعام
في الحالات المعقدة وعند إضافة مكونات لا تظهر ضمن الصورة “مثل سكوب بروتين “, تستطيع وصف الوجبة والمكونات
هل حساب السعرات بهذه الطريقة دقيق؟
حساب السعرات الحرارية بشكل عام غير دقيق لعدة أسباب:
اختلاف في تقدير كمية السعرات بين التطبيقات المختلفة , دراسة وجدت عدم دقة واختلاف حسب قاعدة البيانات المستخدمة
دراسة لأكبر خمس قواعد بيانات لقيمة السعرات في الطعام وجدت اختلاف كبير بينها
حتى في حالات استخدام الساعات الذكية لتتبع نشاطك الرياضي وكمية السعرات التي حرقتها يومياً , هذه الأدوات فعالة ولكن غير دقيقة , احتمالية الخطأ ممكن ان تصل لأكثر من 20%
Food and Drug Administration “FDA“ مؤسسة أمريكية معظم الأدوية والأطعمة يجب ان تحصل على تصريح منها قبل طرحها في السوق تسمح باختلاف قد يصل إلى 20% بين القيم الغذائية على غلاف وعلب الأطعمة وكمية السعرات الحقيقية الموجودة في المنتج
معظم الشركات هدفها بيع المزيد ولن يترددو في تقليل كمية السعرات على الغلاف لزيادة المبيعات وخلق وهم انك تأكل طعام قليل بالسعرات!
اختلاف موسم الحصاد, طريقة الطبخ, وحتى أجسامنا تتعامل مع الطعام والسعرات بأشكال مختلفة بشكل يجعل من المستحيل معرفة 100% كمية السعرات التي تاكلها والتي تحرقها يومياً
لماذا تطبيق Cal.ai مهم:
تبسيط عملية حساب السعرات “حتى طفل عمره 7 سنوات يستطيع التقاط صورة بالهاتف“
تستطيع تحسين ما يمكن تتبعه
معظم البشر تقلل من تقدير كمية السعرات الحرارية المستهلكة “خاصة في حال لم يكن لديك خبرة مسبقة“
بعد أكثر من عشر سنوات تمرين رجعت لحساب السعرات لأني عاجز على خسارة آخر 2-4 كغ من الدهون في جسمي
خلق وعي بكمية الطعام المستهلكة و ربط النتيجة الحالية التي انت عليها بكمية محددة من الطعام
الخلاصة:
حساب السعرات الحرارية غير دقيق 100% ولكنه مهم لفهم الصورة الكبيرة
حساب السعرات سيعطيك مرونة بأكل أطعمتك المفضلة بدون حرمان
يمكن خسارة الوزن وبناء العضلات في حال أكلت أقل من حاجتك من السعرات الحرارية “حتى لو كان Junk Food“
خلق وعي بكمية السعرات الموجودة في طعامك سيكون أقوى أداة للتحكم بشكل جسمك بدون تخمين
سعراتك هي بوصلتك في مشوارك لتحقيق جسم أكثر صحة وأخذ خيارات أكثر وعي
باستخدام الذكاء الصناعي وتطبيق Cal.ai حساب سعراتك سيأخذ دقائق قليلة يومياً ةثة
بتمنى ان رسالة اليوم كانت مفيدة لإلك
ما تنسى تشاركني اسئلتك واستفساراتك بالتعليقات
رفيقك بطريق النجاح
في أي وقت تشعر أنك جاهز 3 طرق للتدرّب معي:
💬 انضم لقناة Whatsapp: تحديثات يومية وحصرية “مجاني 💯”
Hollywood physique Program : آخر برنامج فتنس ستحتاجه لامتلاك جسم هوليودي منحوت لبقية حياتك